前回の記事で、カロリー収支の話を書きました。 ただし単純にカロリー収支だけを気にするのは危険視号です。 今回は、カロリー収支以外にも気をつけるべきポイントを説明します。

ダイエットにおいて、最も重要な４つのポイントを説明します。 要点 運動だけでは痩せない 痩せたいなら食事制限が必須 カロリー収支の観察から始める ダイエットはイベントではなく習慣 原則 まず、体作りの重要度はこのようになっています。 何はともあれ…

プロテイン（粉）が手元にないけど、タンパク質を補給したい！そんなときはだいたいコンビニに駆け込みます。でも粉よりコスパは当然悪い。それでも、コスパよくタンパク質を補給したいときの基準を教えます。 それは、 タンパク質1gあたり10円です。 これを…

今日のメニュー ボリューム 7,845kg スクワット（バーベル） 20kg x 10 60kg x 5 107.5kg x 10 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 スモウデッドリフト（バーベル）…

今日からマスターズに向けて水泳です。とりあえず週一。 メニュー アップ 200m コンビ 50m x 2 潜水（ドルフィンキック） 25m x 8 プル 25m x 4 キック 25m x 4 バタフライ 25m x 4 ドリル 25m x 4 ダウン 50m なんと、たったの950mです。 でも、バタフライ…

今日のメニュー バイセップカール（バーベル） 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 ナローベンチプレス（バーベル） 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 インクラインダンベルカール 12kg x 12 12kg x 12 オーバーヘッドトライセップエクステンション（ダンベル） 12…

今日のメニュー ベンチプレス（バーベル） 20kg x 10 60kg x 10 82.5kg x 10 87.5kg x 8 92.5kg x 8 ベントオーバーワンアームロウ（ダンベル） 16kg x 12 22kg x 12 インクラインベントオーバーロウ（ダンベル） 24kg x 10 24kg x 10 シーテッドオーバーヘ…

今日のメニュー スクワット（バーベル） 20kg x 10 60kg x 3 105kg x 10 107.5kg x 3 107.5kg x 3 107.5kg x 3 107.5kg x 3 107.5kg x 3 デッドリフト（バーベル）（ベルトレス） 60kg x 5 100kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 スモウデッドリフト（バーベル）（…

毎年どうやったっけなあと慌てるので備忘録もかねて紹介します。 対象 雑所得（白色）として申請する人 副業としての申告です。 その他の雑所得がない人 雑所得があってもいいですが、ここでは紹介していませんので漏れないように申請してください。 書面提…

今日のメニュー スクワット（バーベル） 20kg x 10 60kg x 3 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 デッドリフト（バーベル） 60kg x 10 100kg x 3 125kg x 8 125kg x 8 スモウデッドリフト（バーベル） 100kg x 8 100kg x 8 ピンスクワット（バーベル） 50k…

今日のメニュー ボリューム 15,446kg バイセップカール（バーベル） 37.5kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 ナローベンチプレス（ダンベル） 24kg x 12 28kg x 10 30kg x 10 インクラインダンベルカール 12kg x 10 12kg x 10 トライセラトップスエクステンション…

今日のメニュー ベンチプレス（バーベル） 20kg x 10 60kg x 10 75kg x 10 85kg x 8 87.5kg x 6 ベントオーバーロー（バーベル） 10kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 75kg x 6 [スーパーセット] シーテッドオーバーヘッドプレス（ダンベル） 16kg 10 24…

今日のメニュー ボリューム 6,800kg スクワット（バーベル） 20kg x 10 60kg x 5 105kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 デッドリフト（バーベル） 60kg x 5 100kg x 3 140kg x 6 140kg x 6 スモウデッドリフト（バーベル） 100kg x 3 100kg x 3 100kg x …

今日のメニュー デッドリフト（バーベル） 20kg x 10 60kg x 5 100kg x 3 140kg x 1 175kg x 1 スモウデッドリフト（バーベル） 150kg x 1 140kg x 1 100kg x 5 デフィシットデッドリフト（バーベル） 100kg x 5 60kg x 10 シーテッドロー（マシン）（シング…

今日のメニュー バイセップカール（バーベル） 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 クローズベンチプレス 60kg x 11 70kg x 10 70kg x 10 [スーパーセット] インクラインダンベルカール 14kg x 12 14kg x 12 ケーブルプレスダウン 38kg x 15 38kg x 15 [スーパー…

言わずもがな、昨今バズってるAI。社内でAIの仕事をしたいけど、経験がないから提案ができない。という方や、とりあえず社内で地位を確立して発言権を持ちたい！という方。そんな方向けに、AIに関する地位を確立する方法を紹介します。 対象 対象は下記のと…

今日のメニュー ボリューム 7,913kg ベンチプレス（バーベル） 20kg x 10 60kg x 5 80kg x 1 100kg x 1 115kg x 0 100kg x 1 100kg x 2 60kg x 10（足上げ） 60kg x 10（足上げ） インクラインベンチプレス（バーベル） 20kg x 10 60kg x 12 60kg x 12 オー…

筋トレで身体を鍛えております。 少しでも年齢と重力に抗おうとしているのです。 現在に至る経緯と今後について、書きたいと思います。