今日の筋トレ 2019/02/14 腕・肩の日

今日のメニュー

バイセップカール（バーベル）

• 35kg x 10
• 35kg x 10
• 35kg x 10

クローズベンチプレス

• 60kg x 11
• 70kg x 10
• 70kg x 10

[スーパーセット]

インクラインダンベルカール

• 14kg x 12
• 14kg x 12

ケーブルプレスダウン

• 38kg x 15
• 38kg x 15

[スーパーセット]

インクラインハンマーカール

• 14kg x 12
• 14kg x 12

トライセプスディップス

• 自重 x 20
• 自重 x 20

[スーパーセット]

フロントレイズ（ケーブル）

• 22kg x 20
• 22kg x 15

インクラインラテラルレイズ

• 9kg x 15
• 10kg x 15

アーノルドプレス（ダンベル）

• 10kg x 20
• 16kg x 10

サイドライイングリアレイズ

• 6kg x 15
• 6kg x 15

リアレイズ（ケーブル）

• 11kg x 20
• 14kg x 30

ヒップアダクター

• 43kg x 15
• 43kg x 15
• 43kg x 15

ヒップアブダクター

• 23kg x 15
• 23kg x 15
• 23kg x 15

振り返り

今日は腕と肩の日でした。 腕はだいたい、二頭・三頭で３種目ずつ行うので時間短縮のためにスーパーセットを組みます。 ミッドレンジ・ストレッチ・コントラクトを意識してますが二頭はコントラクトがないのでメニューには載せていませんが、締めに軽いダンベルで追い込んでます。 肩に関しては、インクラインラテラルレイズとサイドライイングリアレイズが最近のお気に入りです。 これは山本義徳氏の書籍で紹介されていた種目です。

部位別トレーニング法　?肩と腕、脚編?: 山本義徳 業績集 11 山本義徳業績集

肩トレでなかなか効かない人は是非行ってみてください。