今日の筋トレ　2019/02/19　胸、背中の日　スーパーセットで時短＋筋力アップ

今日のメニュー

ベンチプレス（バーベル）

20kg x 10
60kg x 10
75kg x 10
85kg x 8
87.5kg x 6

ベントオーバーロー（バーベル）

10kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
75kg x 6

[スーパーセット]

シーテッドオーバーヘッドプレス（ダンベル）

16kg 10
24 kgx 12
24kg x 12
24kg x 10
24kg x 8

ワイドグリッププルアップ

自重 x 12
自重 x 12
自重 x 10
自重 x 8

振り返り

今日は時間がなかったのでスーパーセットです。いつもならセット間で2～3分取るところを各セット間で1.5分の休憩に変更しているのですが、ここでのポイントは、同じスーパーセット内（例えばベンチプレス→ベントオーバーロー）でも、休憩を取るということです。これによってベンチプレスは1.5分＋ベントオーバーロー中の時間+1.5分のインターバルを取ることができます。重量も落とさず、時短もできるというメリットがあります。さらに、実際には別々でこなすよりこのようなセットを組んだほうが筋力アップにつながるという論文があります。

Volume Load and Neuromuscular Fatigue During an Acute Bout of Agonist-Antagonist Paired-Set vs. Traditional-Set Training. - PubMed - NCBI

論文中のpaired-set (PS)がスーパーセットということです。

拮抗筋同士のトレーニングでは、積極的に取り入れてみると良さそうです。