今日の筋トレ 2019/02/20 腕・肩の日

今日のメニュー

ボリューム 15,446kg

バイセップカール（バーベル）

• 37.5kg x 10
• 40kg x 10
• 40kg x 10

ナローベンチプレス（ダンベル）

• 24kg x 12
• 28kg x 10
• 30kg x 10

インクラインダンベルカール

• 12kg x 10
• 12kg x 10

トライセラトップスエクステンション（EZバー）

• 20kg x 10
• 20kg x 10

インクラインハンマーカール（ダンベル）

• 14kg x 10
• 12kg x 10

オーバーヘッドトライセラトップスエクステンション（ケーブル）

• 35kg x 10
• 35kg x 10

バイセップカール（ケーブル）

• 25kg x 15
• 25kg x15

トライセラトップスエクステンション（ケーブル）

• 27kg x 15
• 27kg x 15

トライセラトップスディップ

• 自重 x 12
• 自重 x 12

ハンマーカール（ケーブル）

• 27kg x 12
• 19kg x 12

ベンチプレス（バーベル）

• 20kg x 10
• 60kg x 5
• 80kg x 2
• 90kg x 1
• 100kg x 0
• 80kg x 1
• 80kg x 1

インクラインラテラルレイズ

• 10kg x 10
• 8kg x 13

アップライトロウ（ケーブル）

• 8kg x 30
• 10kg x 30

サイドライイングリアレイズ

• 6kg x 12
• 6kg x 12

フェイスプル（バンド）

• 12
• 12

ニーレイズ

• 自重 x 30
• 自重 x 30

振り返り

結構ボリューム多めです。ベンチ台がいつもより低かったのでためしてみるとやっぱり重く感じました。 でもこの台で普段から練習したいものです。