今日の筋トレ 2019/02/22 脚・背中の日
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今日のメニュー
スクワット（バーベル）
- 20kg x 10
- 60kg x 3
- 90kg x 8
- 90kg x 8
- 90kg x 8
- 90kg x 8
デッドリフト（バーベル）
- 60kg x 10
- 100kg x 3
- 125kg x 8
- 125kg x 8
スモウデッドリフト（バーベル）
- 100kg x 8
- 100kg x 8
ピンスクワット（バーベル）
- 50kg x 10
レッグカール（ケーブル）
- 16kg x 12
- 22kg x 15
インクラインダンベルカール
- 8kg x 12
- 5kg x 12
プルアップ
- 自重 x 10kg
- 自重 x 10kg
振り返り
軽い重量で高レップの日でした。フォームを意識してミッドフットに来るように丁寧にしました。大腿筋膜張筋の痛みはほぼ引いています。リリースとアクティベーションが良かったんだと思います。腕周りを太くするためにダンベルカールはなるべく毎日しています、その際は重いものを振り回すのではなく軽い重量でストレッチと収縮をかなり意識してやっています。「腕を曲げる」のではなく「筋肉を収縮する」ことで自然とダンベルが挙がるイメージで行うと、すごく効きます。
