筋トレ
科学的根拠をもとにした筋トレ教科書最新号の発刊です。 科学的に正しい筋トレ 最強の教科書作者: 庵野拓将出版社/メーカー: KADOKAWA発売日: 2019/03/28メディア: 単行本この商品を含むブログを見る もくじ 【序 章】 筋トレに関する7つの「新常識」 【第1…
今日のメニュー ボリューム 6266kg ベンチプレス(バーベル) 20kg x 10 60kg x 5 90kg x 1 105kg x 1 115kg x 1 100kg x 4 100kg x 3 インクラインベンチプレス(バーベル) 20kg x 10 60kg x 12 70kg x 8 ベンチプレス(バーベル)(エイトストラップ) 50…
今日のメニュー ボリューム 10077kg ベンチプレス(バーベル) 20kg x 20 60kg x 6 80kg x 3 110kg x 3 ベントオーバーワンアームロー(ダンベル) 24kg x 10 24kg x 8 26kg x 6 シーテッドオーバーヘッドプレス(ダンベル) 16kg 10 26kg x 8 26kg x 8 32kg…
調査日:2017年03月19日 マシン パワーラック スミスマシン ダンベル(〜30kg) ファンクショナルケーブル フラットインクラインベンチ バックエクステンション台 クランチ台 レッグエクステンション レッグカール レッグプレス チェストプレス アブドミナル…
今日のメニュー ボリューム 10,193kg スクワット(バーベル) 20kg x 5 60kg x 5 100kg x 3 130kg x 4 100kg x 5 60kg x 5 デッドリフト(バーベル)(ベルトレス) 60kg x 5 100kg x 3 117.5kg x 4 122.5kg x 4 127.5kg x 2 スモウデッドリフト(バーベル)…
今日のメニュー ボリューム 8845kg ベンチプレス(バーベル) 20kg x 20 60kg x 6 80kg x 3 97.5kg x 3 102.5kg x 2 107.5kg x 1 インクラインベントオーバーロー(ダンベル) 24kg x 12 24kg x 12 ベントオーバーワンアームロー(ダンベル) 24kg x 12 [ス…
今日のメニュー ボリューム 10,193kg スクワット(バーベル) 20kg x 5 60kg x 5 100kg x 2 120kg x 3 125kg x 2 デッドリフト(バーベル) 60kg x 10 100kg x 3 130kg x 1 160kg x 3 167.5kg x 2 130kg x 5 スモウデッドリフト(バーベル) 130kg x 5 スク…
今日のメニュー ボリューム 12,653kg インクラインカール(ダンベル) 12kg x 12 12kg x 10 オーバーヘッドトライセップエクステンション(ダンベル) 12kg x 12 12kg x 12 インクラインハンマーカール(ダンベル) 14kg x 10 12kg x 10 トライセップエクス…
今日のメニュー ベンチプレス(バーベル) 20kg x 10 60kg x 10 92.5kg x 3 97.5kg x 3 102.5kg x 2 ベントオーバーワンアームロー(ダンベル) 24kg x 12 24kg x 10 24kg x 8 インクラインベントオーバーロー(ダンベル) 24kg x 10 24kg x 10 [スーパーセ…
今日のメニュー ボリューム 16004kg スクワット(バーベル) 20kg x 10 60kg x 5 90kg x 3 115kg x 3 117.5kg x 3 120kg x 3 デッドリフト(バーベル)(ベルトレス) 60kg 10 100kg x 5 120kg x 8 125kg x 8 レッグプレス 40kg x 10 120kg x 20 200kg x 20 …
今日のメニュー スクワット(バーベル) 20kg x 10 60kg x 4 90kg x 3 115kg x 6 115kg x 6 デッドリフト(バーベル)(バンドアシスト) 60kg x 5 100kg x 3 140kg x 8 レッグプレス 120kg x 15 160kg x 10 200kg x 10 240kg x 10 240kg x 13 240kg x 15 26…
今日のメニュー スクワット(バーベル) 20kg x 10 60kg x 5 112.5kg x 6 112.5kg x 6 112.5kg x 6 デッドリフト(バーベル) 60kg x 5 100kg x 3 130kg x 1 152.5kg x 2 130kg x 1 振り返り 今日はだめだめです。メルチャリで7キロくらい漕いで大腿四頭筋…
今日のメニュー ベンチプレス(バーベル) 20kg x 10 60kg x 10 82.5kg x 10 87.5kg x 8 92.5kg x 6 ベントオーバーワンアームロー(ダンベル) 16kg x 12 24kg x 12 インクラインベントオーバーロー(ダンベル) 24kg x 10 24kg x 10 [スーパーセット] シー…
プロテイン(粉)が手元にないけど、タンパク質を補給したい!そんなときはだいたいコンビニに駆け込みます。でも粉よりコスパは当然悪い。それでも、コスパよくタンパク質を補給したいときの基準を教えます。 それは、 タンパク質1gあたり10円です。 これを…
今日のメニュー ボリューム 7,845kg スクワット(バーベル) 20kg x 10 60kg x 5 107.5kg x 10 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 スモウデッドリフト(バーベル)…
今日のメニュー バイセップカール(バーベル) 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 ナローベンチプレス(バーベル) 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 インクラインダンベルカール 12kg x 12 12kg x 12 オーバーヘッドトライセップエクステンション(ダンベル) 12…
今日のメニュー ベンチプレス(バーベル) 20kg x 10 60kg x 10 82.5kg x 10 87.5kg x 8 92.5kg x 8 ベントオーバーワンアームロウ(ダンベル) 16kg x 12 22kg x 12 インクラインベントオーバーロウ(ダンベル) 24kg x 10 24kg x 10 シーテッドオーバーヘ…
今日のメニュー スクワット(バーベル) 20kg x 10 60kg x 3 105kg x 10 107.5kg x 3 107.5kg x 3 107.5kg x 3 107.5kg x 3 107.5kg x 3 デッドリフト(バーベル)(ベルトレス) 60kg x 5 100kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 スモウデッドリフト(バーベル)(…
今日のメニュー スクワット(バーベル) 20kg x 10 60kg x 3 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 デッドリフト(バーベル) 60kg x 10 100kg x 3 125kg x 8 125kg x 8 スモウデッドリフト(バーベル) 100kg x 8 100kg x 8 ピンスクワット(バーベル) 50k…
今日のメニュー ボリューム 15,446kg バイセップカール(バーベル) 37.5kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 ナローベンチプレス(ダンベル) 24kg x 12 28kg x 10 30kg x 10 インクラインダンベルカール 12kg x 10 12kg x 10 トライセラトップスエクステンション…
今日のメニュー ベンチプレス(バーベル) 20kg x 10 60kg x 10 75kg x 10 85kg x 8 87.5kg x 6 ベントオーバーロー(バーベル) 10kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 75kg x 6 [スーパーセット] シーテッドオーバーヘッドプレス(ダンベル) 16kg 10 24…
今日のメニュー ボリューム 6,800kg スクワット(バーベル) 20kg x 10 60kg x 5 105kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 デッドリフト(バーベル) 60kg x 5 100kg x 3 140kg x 6 140kg x 6 スモウデッドリフト(バーベル) 100kg x 3 100kg x 3 100kg x …
今日のメニュー デッドリフト(バーベル) 20kg x 10 60kg x 5 100kg x 3 140kg x 1 175kg x 1 スモウデッドリフト(バーベル) 150kg x 1 140kg x 1 100kg x 5 デフィシットデッドリフト(バーベル) 100kg x 5 60kg x 10 シーテッドロー(マシン)(シング…
今日のメニュー バイセップカール(バーベル) 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 クローズベンチプレス 60kg x 11 70kg x 10 70kg x 10 [スーパーセット] インクラインダンベルカール 14kg x 12 14kg x 12 ケーブルプレスダウン 38kg x 15 38kg x 15 [スーパー…
今日のメニュー ボリューム 7,913kg ベンチプレス(バーベル) 20kg x 10 60kg x 5 80kg x 1 100kg x 1 115kg x 0 100kg x 1 100kg x 2 60kg x 10(足上げ) 60kg x 10(足上げ) インクラインベンチプレス(バーベル) 20kg x 10 60kg x 12 60kg x 12 オー…
筋トレで身体を鍛えております。 少しでも年齢と重力に抗おうとしているのです。 現在に至る経緯と今後について、書きたいと思います。