遙かなるマチョジニア

マッチョXエンジニアを目指すブログ

今日の筋トレ 2019/02/15 背中の日 デッドリフト PR更新

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今日のメニュー

デッドリフト(バーベル)

  • 20kg x 10
  • 60kg x 5
  • 100kg x 3
  • 140kg x 1
  • 175kg x 1

スモウデッドリフト(バーベル)

  • 150kg x 1
  • 140kg x 1
  • 100kg x 5

デフィシットデッドリフト(バーベル)

  • 100kg x 5
  • 60kg x 10

シーテッドロー(マシン)(シングルアーム

  • 30kg x 12
  • 50kg x 12
  • 50kg x 12

プルアップ

  • 自重 x 12
  • 自重 x 10
  • 自重 x 7

ケーブルラットプルダウン(シングルアーム

  • 22kg x 15
  • 30kg x 20

振り返り

デッドリフトは1年ぶりくらいに更新です。数ヶ月前に腰を痛めてしまって、それから低調でしたがどうにか更新できました。 といってもフォームがよろしくないので結構無理しました。補助種目としてベルトレスデッドでコアを鍛えていたので大丈夫だったのかなと思いますが、そもそも綺麗なフォームで挙げれるように鍛えたいところです。今年の目標は200kgですが、スモウに切り替えてみようかなと思っています。