今日の筋トレ 2019/02/26 胸・背中の日
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今日のメニュー
ベンチプレス（バーベル）
- 20kg x 10
- 60kg x 10
- 82.5kg x 10
- 87.5kg x 8
- 92.5kg x 8
ベントオーバーワンアームロウ（ダンベル）
- 16kg x 12
- 22kg x 12
インクラインベントオーバーロウ（ダンベル）
- 24kg x 10
- 24kg x 10
シーテッドオーバーヘッドプレス（ダンベル）
- 16kg x 10
- 24kg x 10
- 30kg x 8
- 32kg x 6
プルアップ
- 自重 x 10
- 10kg x 14
- 15kg x 11
振り返り
前回のベンチでは90kg x 6で潰れましたがこれはベンチ台が低かったからだと思います。 いつもはベンチ台が高いところでやっていますのでこちらに慣れています。でもある意味ケツ上げっぽくなってしまっている気もしますので、 足上げなどで対策していかないとダメだと思います。シーテッドオーバーヘッドプレスは32kg x 6できました、初めて成功しました。40kg はあげたいけど、 補助なしだとだいぶ厳しそうです。
