遙かなるマチョジニア

マッチョXエンジニアを目指すブログ

今日の筋トレ 2019/02/28 脚・背中の日

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今日のメニュー

ボリューム 7,845kg

スクワット(バーベル)

  • 20kg x 10
  • 60kg x 5
  • 107.5kg x 10
  • 102.5kg x 3
  • 102.5kg x 3
  • 102.5kg x 3
  • 102.5kg x 3
  • 102.5kg x 3
  • 102.5kg x 3
  • 102.5kg x 3
  • 102.5kg x 3
  • 102.5kg x 3
  • 102.5kg x 3

スモウデッドリフト(バーベル)

  • 60kg x 10
  • 80kg x 8
  • 90kg x 8

レッグカール(ダンベル)

  • 12kg x 10
  • 16kg x 10

レッグエクステンション(マシン)

  • 45kg x15

振り返り

設定重量が低いのでそつなくこなせたかんじですが、それでも10セットインターバル1分はきついです。 ただ個人的にはボリュームが少ないかなと。補助種目使ってもうすこしボリューム増やしてもいいかと思ったんですが いかせんせん時間がない。朝と夜で2部に分けてもいいかもしれません。 水泳で腰に疲労が残っていたためデッドリフトは重量軽めのスモウに変更しました。股関節が硬いからその分前傾姿勢になるのが課題です。