2019-02-28

コンビニでおすすめの高タンパク商品！

プロテイン（粉）が手元にないけど、タンパク質を補給したい！そんなときはだいたいコンビニに駆け込みます。でも粉よりコスパは当然悪い。それでも、コスパよくタンパク質を補給したいときの基準を教えます。

それは、 タンパク質1gあたり10円です。

これを超えるものは、絶対に買いません（嘘です、買い渋ります。どうしようもないときは買います）。1gあたり10円以内のものはまあまあありますのでちょっと紹介します。

サラダチキン

f:id:shuheilocale:20190228110345p:plain http://www.sej.co.jp/i/item/300107250579.html?category=172&page=1

定番ですがおすすめは、なんと言ってもサラダチキン。例えばセブンイレブンのサラダチキンは、1gあたり約9円です。他のコンビニでも扱っているので手頃に補給できる良品です。 ※塩分が少し多いので食べ過ぎると翌日浮腫むかもしれません。

ちなみにサラダチキンで抜群に美味しいのは、ファミマのグリルチキンです。 f:id:shuheilocale:20190228110413p:plain http://www.family.co.jp/goods/sidedishes/2230191.html

これは、1gあたり12円くらいするのでちょっと高いですが、でもその分うまいです。給料日やボーナスが入ったときに贅沢してみてください。

ザバスミルクプロテイン

f:id:shuheilocale:20190228110433p:plain https://www.meiji.co.jp/dairies/milk_drink/savas-milk

ザバスは基本買いませんが、これはおすすめせざるを得ません。コンビニで買えるサプリのなかでは、コスパはトップクラスだと思います。そして脂質０という点もGOOD！これは1gあたり10円です。小さい容器と大きい容器がありますが、どちらも同じ量のタンパク質が含まれているので、小さい容器（安い方）を買いましょう。

僕はプロテインを忘れてきた日はこれを４本買って仕事中に流し込んでいます。

ブランパン

ローソンのブランシリーズは最強です。 http://www.lawson.co.jp/recommend/original/bakery/nutritional/

特に、ブラン入り食パンは、1gあたり5円という最強コスパです。 f:id:shuheilocale:20190228110447p:plain https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1351035_1996.html

味は普通に食パンに劣るし、パサパサしていてとても美味しいとは言えませんが、タンパク質を補充することが目的であって食を楽しむことなんてどうでもいいので問題ないでしょう。

買ったらダメなやつ！！！

逆に、絶対買ったら絶対ダメなのはライザップのプロテインジュースです。 f:id:shuheilocale:20190228110501p:plain https://www.kirin.co.jp/products/list/item/softdrink/rizap.html

1gあたり約29円です。高すぎます。というか1本飲んで5.25gしかタンパク質を補充できないのにプロテインジュースなんて呼んだらだめです。白ごはん100g食べたほうがタンパク質取れます。他にも、よく見かけるプロテインバーなどは基本1gあたり10円を超えてきますので、要注意です。

まとめ

コンビニでおすすめの高タンパク商品を紹介しました。当然、粉のプロテインから摂取したほうが安いです（例えばOptimum Nutoritionのホエイプロテインはタンパク質1gあたりの値段は約3.6円です）。ただし、粉を買うのが面倒だったり、粉が手元にないけど補給したかったりする場合は、この指標を気にして商品を選んでみてください。

紹介

Optimum NutritionのホエイプロテインはiHerbで購入可能です。

jp.iherb.com

iHerbでは他にも良質なサプリメントが格安で購入可能です。紹介コード[FTS713]を使用すれば5%オフで購入が可能です。

2019-02-28

今日の筋トレ　2019/02/28　脚・背中の日

スクワット筋トレ脚背中

今日のメニュー

ボリューム 7,845kg

スクワット（バーベル）

20kg x 10
60kg x 5
107.5kg x 10
102.5kg x 3
102.5kg x 3
102.5kg x 3
102.5kg x 3
102.5kg x 3
102.5kg x 3
102.5kg x 3
102.5kg x 3
102.5kg x 3
102.5kg x 3

スモウデッドリフト（バーベル）

60kg x 10
80kg x 8
90kg x 8

レッグカール（ダンベル）

12kg x 10
16kg x 10

レッグエクステンション（マシン）

45kg x15

振り返り

設定重量が低いのでそつなくこなせたかんじですが、それでも10セットインターバル1分はきついです。ただ個人的にはボリュームが少ないかなと。補助種目使ってもうすこしボリューム増やしてもいいかと思ったんですがいかせんせん時間がない。朝と夜で２部に分けてもいいかもしれません。水泳で腰に疲労が残っていたためデッドリフトは重量軽めのスモウに変更しました。股関節が硬いからその分前傾姿勢になるのが課題です。

2019-02-27

今日の水泳　2019/02/27　メニューを一新

水泳備忘録

今日からマスターズに向けて水泳です。とりあえず週一。

メニュー

アップ　200m
コンビ 50m x 2
潜水（ドルフィンキック）　25m x 8
プル 25m x 4
キック 25m x 4
バタフライ 25m x 4
ドリル 25m x 4
ダウン 50m

なんと、たったの950mです。でも、バタフライまで基本ダッシュです。今までは徐々にスピード上げて、最後にダッシュとかしてましたが、大会ではダッシュしかしませんので、ダッシュで速さを出せる練習をしたほうがいいのかなと思って、メニューを一新しました。

副次的な効果としては、市民プールなので、インターバルトレーニングがしにくかったという問題から解放されました。ドルフィンキックを入れたのは、ピーター・ファン・デン・ホーヘンバンドの練習のパクリです。

2019-02-27

今日の筋トレ　2019/02/27　腕・肩の日

筋トレ備忘録肩腕

今日のメニュー

バイセップカール（バーベル）

30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

ナローベンチプレス（バーベル）

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

オーバーヘッドトライセップエクステンション（ダンベル）

12kg x 10
12kg x 10

インクラインハンマーカール

14kg x 12
14kg x 10

ケーブルプレスダウン

25kg x 15
36kg x 15

リバースグリップフロントプレス（スミスマシン）

31 x 10
31 x 10

インクラインフロントレイズ（ダンベル）

8kg x 12
8kg x 10

インクラインラテラルレイズ

8kg x 15
8kg x 13

サイドライイングリアレイズ

6kg x 12
6kg x 10

フェイスプル（ケーブル）

35kg x 20
35kg x 20

振り返り

腕と肩の日は、山本義徳氏のスーパーセットを真似て。しかしセット数多いかもしれませんが、自分は下手くそで小セットだと追い込めないのでこれくらいのボリュームでいいかと。肩の種目はあんまり重量やレップ数が伸びず、漸進性過負荷ができてないんですが、この軽重量でも十分きついので重量を重くするか迷うところです。

2019-02-26

今日の筋トレ　2019/02/26　胸・背中の日　

備忘録筋トレ背中胸ベンチプレス

今日のメニュー

ベンチプレス（バーベル）

20kg x 10
60kg x 10
82.5kg x 10
87.5kg x 8
92.5kg x 8

ベントオーバーワンアームロウ（ダンベル）

16kg x 12
22kg x 12

インクラインベントオーバーロウ（ダンベル）

24kg x 10
24kg x 10

シーテッドオーバーヘッドプレス（ダンベル）

16kg x 10
24kg x 10
30kg x 8
32kg x 6

プルアップ

自重 x 10
10kg x 14
15kg x 11

振り返り

前回のベンチでは90kg x 6で潰れましたがこれはベンチ台が低かったからだと思います。いつもはベンチ台が高いところでやっていますのでこちらに慣れています。でもある意味ケツ上げっぽくなってしまっている気もしますので、足上げなどで対策していかないとダメだと思います。シーテッドオーバーヘッドプレスは32kg x 6できました、初めて成功しました。40kg はあげたいけど、補助なしだとだいぶ厳しそうです。