2019-02-27

27　メニューを一新

水泳備忘録

今日からマスターズに向けて水泳です。とりあえず週一。

メニュー

アップ　200m
コンビ 50m x 2
潜水（ドルフィンキック）　25m x 8
プル 25m x 4
キック 25m x 4
バタフライ 25m x 4
ドリル 25m x 4
ダウン 50m

なんと、たったの950mです。でも、バタフライまで基本ダッシュです。今までは徐々にスピード上げて、最後にダッシュとかしてましたが、大会ではダッシュしかしませんので、ダッシュで速さを出せる練習をしたほうがいいのかなと思って、メニューを一新しました。

副次的な効果としては、市民プールなので、インターバルトレーニングがしにくかったという問題から解放されました。ドルフィンキックを入れたのは、ピーター・ファン・デン・ホーヘンバンドの練習のパクリです。

2019-02-27

今日の筋トレ　2019/02/27　腕・肩の日

筋トレ備忘録肩腕

今日のメニュー

バイセップカール（バーベル）

30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

ナローベンチプレス（バーベル）

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

インクライン ダンベルカール

12kg x 12
12kg x 12

オーバーヘッドトライセップエクステンション（ダンベル）

12kg x 10
12kg x 10

インクラインハンマーカール

14kg x 12
14kg x 10

ケーブルプレスダウン

25kg x 15
36kg x 15

リバースグリップフロントプレス（スミスマシン）

31 x 10
31 x 10

インクラインフロントレイズ（ダンベル）

8kg x 12
8kg x 10

インクラインラテラルレイズ

8kg x 15
8kg x 13

サイドライイングリアレイズ

6kg x 12
6kg x 10

フェイスプル（ケーブル）

35kg x 20
35kg x 20

振り返り

腕と肩の日は、山本義徳氏のスーパーセットを真似て。しかしセット数多いかもしれませんが、自分は下手くそで小セットだと追い込めないのでこれくらいのボリュームでいいかと。肩の種目はあんまり重量やレップ数が伸びず、漸進性過負荷ができてないんですが、この軽重量でも十分きついので重量を重くするか迷うところです。

2019-02-26

今日の筋トレ　2019/02/26　胸・背中の日　

備忘録筋トレ背中胸ベンチプレス

今日のメニュー

ベンチプレス（バーベル）

20kg x 10
60kg x 10
82.5kg x 10
87.5kg x 8
92.5kg x 8

ベントオーバーワンアームロウ（ダンベル）

16kg x 12
22kg x 12

インクラインベントオーバーロウ（ダンベル）

24kg x 10
24kg x 10

シーテッドオーバーヘッドプレス（ダンベル）

16kg x 10
24kg x 10
30kg x 8
32kg x 6

プルアップ

自重 x 10
10kg x 14
15kg x 11

振り返り

前回のベンチでは90kg x 6で潰れましたがこれはベンチ台が低かったからだと思います。いつもはベンチ台が高いところでやっていますのでこちらに慣れています。でもある意味ケツ上げっぽくなってしまっている気もしますので、足上げなどで対策していかないとダメだと思います。シーテッドオーバーヘッドプレスは32kg x 6できました、初めて成功しました。40kg はあげたいけど、補助なしだとだいぶ厳しそうです。

2019-02-25

今日の筋トレ　2019/02/25　脚・背中の日　canditoは2週目が鬼門

スクワットデッドリフト筋トレ背中脚

今日のメニュー

スクワット（バーベル）

20kg x 10
60kg x 3
105kg x 10
107.5kg x 3
107.5kg x 3
107.5kg x 3
107.5kg x 3
107.5kg x 3

デッドリフト（バーベル）（ベルトレス）

60kg x 5
100kg x 8
120kg x 8
120kg x 8

スモウデッドリフト（バーベル）（ベルトレス）

100kg x 1
60kg x 10

レッグエクステンション（マシン）

39kg x 15
45kg x 15

レッグカール（マシン）

32kg x 15
32kg x 15

振り返り

canditoプログラムは2週目が地獄です。 f:id:shuheilocale:20190225084447p:plain

こんな感じでセット数多めです。重量はそこまで重くないんですが、インターバルも短いので汗が吹き出ます。デッドリフトはバリエーションなのでなんでもいいんですが、自分はコアを強化するためにベルトレスを選択しています。

2019-02-23

LINEスタンプの確定申告の仕方

LINEスタンプ

毎年どうやったっけなあと慌てるので備忘録もかねて紹介します。

対象

雑所得（白色）として申請する人
- 副業としての申告です。
その他の雑所得がない人
- 雑所得があってもいいですが、ここでは紹介していませんので漏れないように申請してください。
書面提出する人
- e-Taxやったことありません。

所得税（確定申告書等作成コーナー）　国税庁にアクセスする。 www.nta.go.jp

確定申告書作成コーナーをクリックする

f:id:shuheilocale:20190223111438p:plain

作成開始をクリックする

f:id:shuheilocale:20190223111508p:plain

印刷して書面提出するをクリックする

f:id:shuheilocale:20190223111534p:plain

利用規約に同意して次へ

プリントサービスや利用規約についての案内を一読することをおすすめします。

f:id:shuheilocale:20190223111609p:plain

所属税をクリック

f:id:shuheilocale:20190223111640p:plain

「左記以外の所得のある方」の作成開始をクリックする

f:id:shuheilocale:20190223111708p:plain

生年月日を記入して、「申告書の様式をイメージした入力画面で申告書を作成する」にチェックを入れて入力終了をクリックする

f:id:shuheilocale:20190223111734p:plain

②給与・雑（公的年金など）～をクリックする

f:id:shuheilocale:20190223111830p:plain

給与とその他をそれぞれ入力する

f:id:shuheilocale:20190223111911p:plain

給与に関しては会社から提供される源泉徴収票をもとに入力してください。原本は提出の必要があります。

雑所得の場合は、「その他」をクリックしたあとで下のように選択します。 f:id:shuheilocale:20190223160459p:plain

さらに、各記入項目は下のようにします。

種目：報酬
名称：LINE株式会社
場所：東京都新宿区４－１－６

収入金額、必要経費、源泉徴収税額を記入します。 LINEスタンプの場合は必ず源泉徴収税（10.21%）があるので忘れずに記載しましょう

のこりは必要に応じて記載して申告書の印刷と提出を行いましょう。

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よければ私のスタンプを購入お願いします。 store.line.me

2019-02-22

今日の筋トレ　2019/02/22　脚・背中の日　

備忘録筋トレスクワット脚デッドリフト

今日のメニュー

スクワット（バーベル）

20kg x 10
60kg x 3
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

デッドリフト（バーベル）

60kg x 10
100kg x 3
125kg x 8
125kg x 8

スモウデッドリフト（バーベル）

100kg x 8
100kg x 8

ピンスクワット（バーベル）

50kg x 10

レッグカール（ケーブル）

16kg x 12
22kg x 15

インクライン ダンベルカール

8kg x 12
5kg x 12

プルアップ

自重 x 10kg
自重 x 10kg

振り返り

軽い重量で高レップの日でした。フォームを意識してミッドフットに来るように丁寧にしました。大腿筋膜張筋の痛みはほぼ引いています。リリースとアクティベーションが良かったんだと思います。腕周りを太くするためにダンベルカールはなるべく毎日しています、その際は重いものを振り回すのではなく軽い重量でストレッチと収縮をかなり意識してやっています。「腕を曲げる」のではなく「筋肉を収縮する」ことで自然とダンベルが挙がるイメージで行うと、すごく効きます。