遙かなるマチョジニア

マッチョXエンジニアを目指すブログ

今日の筋トレ 2019/03/20 胸、背中の日 PR更新

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今日のメニュー

ボリューム 10077kg

ベンチプレス(バーベル)

  • 20kg x 20
  • 60kg x 6
  • 80kg x 3
  • 110kg x 3

ベントオーバーワンアームロー(ダンベル)

  • 24kg x 10
  • 24kg x 8
  • 26kg x 6

シーテッドオーバーヘッドプレス(ダンベル)

  • 16kg 10
  • 26kg x 8
  • 26kg x 8
  • 32kg x 6

ワイドグリッププルアップ

  • 10kg x 12
  • 10kg x 12
  • 15kg x 10

[スーパーセット]

ベンチプレス(バーベル)(足上げ)

  • 20kg x 20
  • 60kg x 10
  • 60kg x 10

デクラインベンチプレス(バーベル)

  • 60kg x 11
  • 60kg x 10

ベンチプレス(エイトストラップ)

  • 50kg x 6
  • 50kg x 6
  • 50kg x 6

インクラインダンベルフライ

  • 14kg x 12
  • 14kg x 12

振り返り

110kg x 3 ということで1RM換算で116kgでした。更新です。 最後はケツ上げ気味でしたけど、まあ挙がったからいいです。 フォームは相変わらず・・・。 怪我しなければとりあえずよし!停滞期打破できそうです。