今日の筋トレ 2019/03/13 腕・肩の日 山本義徳式
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今日のメニュー
ボリューム 12,653kg
インクラインカール(ダンベル)
- 12kg x 12
- 12kg x 10
オーバーヘッドトライセップエクステンション(ダンベル)
- 12kg x 12
- 12kg x 12
インクラインハンマーカール(ダンベル)
- 14kg x 10
- 12kg x 10
トライセップエクステンション(ダンベル)
- 26kg x 10
- 26kg x 12
インクラインプレスダウン(ケーブル)
- 33kg x 20
- 38kg x 10
ハンマーカール(ケーブル)
- 27kg x 25
- 27kg x 30
バイセップカール(ケーブル)
- 38kg x 10
- 38kg x 11
オーバーヘッドトライセップエクステンション(ケーブル)
- 27kg x 15
- 35 x 10
リバースカール(ダンベル)
- 8kg x 12
- 8kg x 12
ベンチディップ
- 自重 x 20
- 自重 x 10
オーバーヘッドプレス(バーベル)
- 40kg x 6
- 40kg x 6
リバースグリップフロントプレス(マシン)
- 7kg x 10
- 27kg x 6
インクラインフロントレイズ(ダンベル)
- 8kg x 12
- 8kg x 12
インクラインラテラルレイズ(ダンベル)
*8kg x 12
*
8kg x 12
ラテラルレイズ(ケーブル)
- 11kg x 10
- 11kg x 10
サイドライイングリアレイズ(ダンベル)
- 6kg x 12
- 6kg x 15
フェイルプル(ケーブル)
- 35kg x 20
- 35kg x 20
振り返り
腕と肩は楽しいからついつい種目数が多くなります。本当は良くないんでしょうけど、いろんなことをしたくなってしまいます。 まあ楽しむことが一番大事だとおもうので。。。 canditoのrestの日に行っているので、週1くらいです。本当は週2でしたいですが、時間的に厳しいです。 週1のせいか、重量はあんまり変わってません、むしろダンベルカールは効かせる意識をしてから軽くなっています。
肩のトレーニング方法については下の著書が間違いないです。
部位別トレーニング法 ?肩と腕、脚編?: 山本義徳 業績集 11 山本義徳業績集
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