遙かなるマチョジニア

マッチョXエンジニアを目指すブログ

今日の筋トレ 2019/03/13 腕・肩の日 山本義徳式

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今日のメニュー

ボリューム 12,653kg

インクラインカール(ダンベル)

  • 12kg x 12
  • 12kg x 10

オーバーヘッドトライセップエクステンション(ダンベル)

  • 12kg x 12
  • 12kg x 12

インクラインハンマーカール(ダンベル)

  • 14kg x 10
  • 12kg x 10

トライセップエクステンション(ダンベル)

  • 26kg x 10
  • 26kg x 12

インクラインプレスダウン(ケーブル)

  • 33kg x 20
  • 38kg x 10

ハンマーカール(ケーブル)

  • 27kg x 25
  • 27kg x 30

バイセップカール(ケーブル)

  • 38kg x 10
  • 38kg x 11

オーバーヘッドトライセップエクステンション(ケーブル)

  • 27kg x 15
  • 35 x 10

リバースカール(ダンベル)

  • 8kg x 12
  • 8kg x 12

ベンチディップ

  • 自重 x 20
  • 自重 x 10

オーバーヘッドプレス(バーベル)

  • 40kg x 6
  • 40kg x 6

リバースグリップフロントプレス(マシン)

  • 7kg x 10
  • 27kg x 6

インクラインフロントレイズ(ダンベル)

  • 8kg x 12
  • 8kg x 12

インクラインラテラルレイズ(ダンベル)

*8kg x 12 * 8kg x 12

ラテラルレイズ(ケーブル)

  • 11kg x 10
  • 11kg x 10

サイドライイングリアレイズ(ダンベル)

  • 6kg x 12
  • 6kg x 15

フェイルプル(ケーブル)

  • 35kg x 20
  • 35kg x 20

振り返り

腕と肩は楽しいからついつい種目数が多くなります。本当は良くないんでしょうけど、いろんなことをしたくなってしまいます。 まあ楽しむことが一番大事だとおもうので。。。 canditoのrestの日に行っているので、週1くらいです。本当は週2でしたいですが、時間的に厳しいです。 週1のせいか、重量はあんまり変わってません、むしろダンベルカールは効かせる意識をしてから軽くなっています。

肩のトレーニング方法については下の著書が間違いないです。