今日の筋トレ 2019/02/27 腕・肩の日

今日のメニュー

バイセップカール（バーベル）

• 30kg x 12
• 30kg x 12
• 30kg x 12

ナローベンチプレス（バーベル）

• 60kg x 10
• 60kg x 10
• 60kg x 10

インクラインダンベルカール

• 12kg x 12
• 12kg x 12

オーバーヘッドトライセップエクステンション（ダンベル）

• 12kg x 10
• 12kg x 10

インクラインハンマーカール

• 14kg x 12
• 14kg x 10

ケーブルプレスダウン

• 25kg x 15
• 36kg x 15

リバースグリップフロントプレス（スミスマシン）

• 31 x 10
• 31 x 10

インクラインフロントレイズ（ダンベル）

• 8kg x 12
• 8kg x 10

インクラインラテラルレイズ

• 8kg x 15
• 8kg x 13

サイドライイングリアレイズ

• 6kg x 12
• 6kg x 10

フェイスプル（ケーブル）

• 35kg x 20
• 35kg x 20

振り返り

腕と肩の日は、山本義徳氏のスーパーセットを真似て。 しかしセット数多いかもしれませんが、自分は下手くそで小セットだと追い込めないのでこれくらいのボリュームでいいかと。 肩の種目はあんまり重量やレップ数が伸びず、漸進性過負荷ができてないんですが、この軽重量でも十分きついので重量を重くするか迷うところです。