今日のメニュー ボリューム 12,653kg インクラインカール（ダンベル） 12kg x 12 12kg x 10 オーバーヘッドトライセップエクステンション（ダンベル） 12kg x 12 12kg x 12 インクラインハンマーカール（ダンベル） 14kg x 10 12kg x 10 トライセップエクス…

今日のメニュー バイセップカール（バーベル） 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 ナローベンチプレス（バーベル） 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 インクラインダンベルカール 12kg x 12 12kg x 12 オーバーヘッドトライセップエクステンション（ダンベル） 12…

今日のメニュー ボリューム 15,446kg バイセップカール（バーベル） 37.5kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 ナローベンチプレス（ダンベル） 24kg x 12 28kg x 10 30kg x 10 インクラインダンベルカール 12kg x 10 12kg x 10 トライセラトップスエクステンション…

今日のメニュー バイセップカール（バーベル） 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 クローズベンチプレス 60kg x 11 70kg x 10 70kg x 10 [スーパーセット] インクラインダンベルカール 14kg x 12 14kg x 12 ケーブルプレスダウン 38kg x 15 38kg x 15 [スーパー…