背中
今日のメニュー ボリューム 10077kg ベンチプレス（バーベル） 20kg x 20 60kg x 6 80kg x 3 110kg x 3 ベントオーバーワンアームロー（ダンベル） 24kg x 10 24kg x 8 26kg x 6 シーテッドオーバーヘッドプレス（ダンベル） 16kg 10 26kg x 8 26kg x 8 32kg…
今日のメニュー ボリューム 10,193kg スクワット（バーベル） 20kg x 5 60kg x 5 100kg x 3 130kg x 4 100kg x 5 60kg x 5 デッドリフト（バーベル）（ベルトレス） 60kg x 5 100kg x 3 117.5kg x 4 122.5kg x 4 127.5kg x 2 スモウデッドリフト（バーベル）…
今日のメニュー ボリューム 8845kg ベンチプレス（バーベル） 20kg x 20 60kg x 6 80kg x 3 97.5kg x 3 102.5kg x 2 107.5kg x 1 インクラインベントオーバーロー（ダンベル） 24kg x 12 24kg x 12 ベントオーバーワンアームロー（ダンベル） 24kg x 12 [ス…
今日のメニュー ボリューム 10,193kg スクワット（バーベル） 20kg x 5 60kg x 5 100kg x 2 120kg x 3 125kg x 2 デッドリフト（バーベル） 60kg x 10 100kg x 3 130kg x 1 160kg x 3 167.5kg x 2 130kg x 5 スモウデッドリフト（バーベル） 130kg x 5 スク…
今日のメニュー ベンチプレス（バーベル） 20kg x 10 60kg x 10 92.5kg x 3 97.5kg x 3 102.5kg x 2 ベントオーバーワンアームロー（ダンベル） 24kg x 12 24kg x 10 24kg x 8 インクラインベントオーバーロー（ダンベル） 24kg x 10 24kg x 10 [スーパーセ…
今日のメニュー ボリューム 16004kg スクワット（バーベル） 20kg x 10 60kg x 5 90kg x 3 115kg x 3 117.5kg x 3 120kg x 3 デッドリフト（バーベル）（ベルトレス） 60kg 10 100kg x 5 120kg x 8 125kg x 8 レッグプレス 40kg x 10 120kg x 20 200kg x 20 …
今日のメニュー スクワット（バーベル） 20kg x 10 60kg x 4 90kg x 3 115kg x 6 115kg x 6 デッドリフト（バーベル）（バンドアシスト） 60kg x 5 100kg x 3 140kg x 8 レッグプレス 120kg x 15 160kg x 10 200kg x 10 240kg x 10 240kg x 13 240kg x 15 26…
今日のメニュー スクワット（バーベル） 20kg x 10 60kg x 5 112.5kg x 6 112.5kg x 6 112.5kg x 6 デッドリフト（バーベル） 60kg x 5 100kg x 3 130kg x 1 152.5kg x 2 130kg x 1 振り返り 今日はだめだめです。メルチャリで７キロくらい漕いで大腿四頭筋…
今日のメニュー ベンチプレス（バーベル） 20kg x 10 60kg x 10 82.5kg x 10 87.5kg x 8 92.5kg x 6 ベントオーバーワンアームロー（ダンベル） 16kg x 12 24kg x 12 インクラインベントオーバーロー（ダンベル） 24kg x 10 24kg x 10 [スーパーセット] シー…
今日のメニュー ボリューム 7,845kg スクワット（バーベル） 20kg x 10 60kg x 5 107.5kg x 10 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 102.5kg x 3 スモウデッドリフト（バーベル）…
今日のメニュー ベンチプレス（バーベル） 20kg x 10 60kg x 10 82.5kg x 10 87.5kg x 8 92.5kg x 8 ベントオーバーワンアームロウ（ダンベル） 16kg x 12 22kg x 12 インクラインベントオーバーロウ（ダンベル） 24kg x 10 24kg x 10 シーテッドオーバーヘ…
今日のメニュー スクワット（バーベル） 20kg x 10 60kg x 3 105kg x 10 107.5kg x 3 107.5kg x 3 107.5kg x 3 107.5kg x 3 107.5kg x 3 デッドリフト（バーベル）（ベルトレス） 60kg x 5 100kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 スモウデッドリフト（バーベル）（…
今日のメニュー ベンチプレス（バーベル） 20kg x 10 60kg x 10 75kg x 10 85kg x 8 87.5kg x 6 ベントオーバーロー（バーベル） 10kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 75kg x 6 [スーパーセット] シーテッドオーバーヘッドプレス（ダンベル） 16kg 10 24…
今日のメニュー デッドリフト（バーベル） 20kg x 10 60kg x 5 100kg x 3 140kg x 1 175kg x 1 スモウデッドリフト（バーベル） 150kg x 1 140kg x 1 100kg x 5 デフィシットデッドリフト（バーベル） 100kg x 5 60kg x 10 シーテッドロー（マシン）（シング…
