今日のメニュー ボリューム 6266kg ベンチプレス（バーベル） 20kg x 10 60kg x 5 90kg x 1 105kg x 1 115kg x 1 100kg x 4 100kg x 3 インクラインベンチプレス（バーベル） 20kg x 10 60kg x 12 70kg x 8 ベンチプレス（バーベル）（エイトストラップ） 50…

今日のメニュー ボリューム 10077kg ベンチプレス（バーベル） 20kg x 20 60kg x 6 80kg x 3 110kg x 3 ベントオーバーワンアームロー（ダンベル） 24kg x 10 24kg x 8 26kg x 6 シーテッドオーバーヘッドプレス（ダンベル） 16kg 10 26kg x 8 26kg x 8 32kg…

今日のメニュー ボリューム 8845kg ベンチプレス（バーベル） 20kg x 20 60kg x 6 80kg x 3 97.5kg x 3 102.5kg x 2 107.5kg x 1 インクラインベントオーバーロー（ダンベル） 24kg x 12 24kg x 12 ベントオーバーワンアームロー（ダンベル） 24kg x 12 [ス…

今日のメニュー ボリューム 12,653kg インクラインカール（ダンベル） 12kg x 12 12kg x 10 オーバーヘッドトライセップエクステンション（ダンベル） 12kg x 12 12kg x 12 インクラインハンマーカール（ダンベル） 14kg x 10 12kg x 10 トライセップエクス…

今日のメニュー ベンチプレス（バーベル） 20kg x 10 60kg x 10 92.5kg x 3 97.5kg x 3 102.5kg x 2 ベントオーバーワンアームロー（ダンベル） 24kg x 12 24kg x 10 24kg x 8 インクラインベントオーバーロー（ダンベル） 24kg x 10 24kg x 10 [スーパーセ…

今日のメニュー ボリューム 16004kg スクワット（バーベル） 20kg x 10 60kg x 5 90kg x 3 115kg x 3 117.5kg x 3 120kg x 3 デッドリフト（バーベル）（ベルトレス） 60kg 10 100kg x 5 120kg x 8 125kg x 8 レッグプレス 40kg x 10 120kg x 20 200kg x 20 …

今日のメニュー スクワット（バーベル） 20kg x 10 60kg x 4 90kg x 3 115kg x 6 115kg x 6 デッドリフト（バーベル）（バンドアシスト） 60kg x 5 100kg x 3 140kg x 8 レッグプレス 120kg x 15 160kg x 10 200kg x 10 240kg x 10 240kg x 13 240kg x 15 26…

今日のメニュー スクワット（バーベル） 20kg x 10 60kg x 5 112.5kg x 6 112.5kg x 6 112.5kg x 6 デッドリフト（バーベル） 60kg x 5 100kg x 3 130kg x 1 152.5kg x 2 130kg x 1 振り返り 今日はだめだめです。メルチャリで７キロくらい漕いで大腿四頭筋…

今日のメニュー ベンチプレス（バーベル） 20kg x 10 60kg x 10 82.5kg x 10 87.5kg x 8 92.5kg x 6 ベントオーバーワンアームロー（ダンベル） 16kg x 12 24kg x 12 インクラインベントオーバーロー（ダンベル） 24kg x 10 24kg x 10 [スーパーセット] シー…

今日からマスターズに向けて水泳です。とりあえず週一。 メニュー アップ 200m コンビ 50m x 2 潜水（ドルフィンキック） 25m x 8 プル 25m x 4 キック 25m x 4 バタフライ 25m x 4 ドリル 25m x 4 ダウン 50m なんと、たったの950mです。 でも、バタフライ…

今日のメニュー バイセップカール（バーベル） 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 ナローベンチプレス（バーベル） 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 インクラインダンベルカール 12kg x 12 12kg x 12 オーバーヘッドトライセップエクステンション（ダンベル） 12…

今日のメニュー ベンチプレス（バーベル） 20kg x 10 60kg x 10 82.5kg x 10 87.5kg x 8 92.5kg x 8 ベントオーバーワンアームロウ（ダンベル） 16kg x 12 22kg x 12 インクラインベントオーバーロウ（ダンベル） 24kg x 10 24kg x 10 シーテッドオーバーヘ…

今日のメニュー スクワット（バーベル） 20kg x 10 60kg x 3 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 デッドリフト（バーベル） 60kg x 10 100kg x 3 125kg x 8 125kg x 8 スモウデッドリフト（バーベル） 100kg x 8 100kg x 8 ピンスクワット（バーベル） 50k…

今日のメニュー ボリューム 15,446kg バイセップカール（バーベル） 37.5kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 ナローベンチプレス（ダンベル） 24kg x 12 28kg x 10 30kg x 10 インクラインダンベルカール 12kg x 10 12kg x 10 トライセラトップスエクステンション…

今日のメニュー ベンチプレス（バーベル） 20kg x 10 60kg x 10 75kg x 10 85kg x 8 87.5kg x 6 ベントオーバーロー（バーベル） 10kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 75kg x 6 [スーパーセット] シーテッドオーバーヘッドプレス（ダンベル） 16kg 10 24…

今日のメニュー ボリューム 6,800kg スクワット（バーベル） 20kg x 10 60kg x 5 105kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 デッドリフト（バーベル） 60kg x 5 100kg x 3 140kg x 6 140kg x 6 スモウデッドリフト（バーベル） 100kg x 3 100kg x 3 100kg x …

今日のメニュー デッドリフト（バーベル） 20kg x 10 60kg x 5 100kg x 3 140kg x 1 175kg x 1 スモウデッドリフト（バーベル） 150kg x 1 140kg x 1 100kg x 5 デフィシットデッドリフト（バーベル） 100kg x 5 60kg x 10 シーテッドロー（マシン）（シング…

今日のメニュー バイセップカール（バーベル） 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 クローズベンチプレス 60kg x 11 70kg x 10 70kg x 10 [スーパーセット] インクラインダンベルカール 14kg x 12 14kg x 12 ケーブルプレスダウン 38kg x 15 38kg x 15 [スーパー…

今日のメニュー ボリューム 7,913kg ベンチプレス（バーベル） 20kg x 10 60kg x 5 80kg x 1 100kg x 1 115kg x 0 100kg x 1 100kg x 2 60kg x 10（足上げ） 60kg x 10（足上げ） インクラインベンチプレス（バーベル） 20kg x 10 60kg x 12 60kg x 12 オー…

筋トレで身体を鍛えております。 少しでも年齢と重力に抗おうとしているのです。 現在に至る経緯と今後について、書きたいと思います。