今日の筋トレ 2019/03/14 脚・背中の日 また軌道が・・・
今日のメニュー
ボリューム 10,193kg
スクワット（バーベル）
- 20kg x 5
- 60kg x 5
- 100kg x 3
- 130kg x 4
- 100kg x 5
- 60kg x 5
デッドリフト（バーベル）（ベルトレス）
- 60kg x 5
- 100kg x 3
- 117.5kg x 4
- 122.5kg x 4
- 127.5kg x 2
スモウデッドリフト（バーベル）
- 100kg x 5
フロンスクワット
- 40kg x 5
- 40kg x 10
- 40kg x 10
ランジ（バーベル）
- 40kg x 10
- 40kg x 10
レッグエクステンション
- 45kg x 21
- 45kg x 21
レッグカール（ダンベル）
- 26kg x 10
振り返り
今日は重めの日でした。といっても設定重量を軽くしてるのでそんなにきつくないんですが、
ただ、フォームを直すために軽くしていたのに、ちょっと重くなるとこの通り。
ミッドフットの上に重心がこず、だいぶつんのめりになってしまってます。
うーん、、、、ピンスクワットなどの補助を厚くすべきだと思うんですが
いかんせん時間がとれてません。BIG３を一度に伸ばすのはやっぱり欲張りなのかもしれません。
今日の筋トレ 2019/03/15 胸、背中の日 じっくりと
今日のメニュー
ボリューム 8845kg
ベンチプレス（バーベル）
- 20kg x 20
- 60kg x 6
- 80kg x 3
- 97.5kg x 3
- 102.5kg x 2
- 107.5kg x 1
インクラインベントオーバーロー（ダンベル）
- 24kg x 12
- 24kg x 12
ベントオーバーワンアームロー（ダンベル）
- 24kg x 12
[スーパーセット]
シーテッドオーバーヘッドプレス（ダンベル）
- 16kg 10
- 26kg x 12
- 26kg x 12
- 28kg x 8
- 28kg x 6
ワイドグリッププルアップ
- 自重 x 19
- 自重 x 19
- 自重 x 16
- 自重 x 14
[スーパーセット]
振り返り
高重量だけどボリューム少なめ、ちょっと疲労が残ってます。 情けない。107.kgは2レップしたかったけど、1レップで軌道が下手くそすぎてやめました。情けない。 強くなりたいですが、なかなか強くなれません、じっくじっくり。
今日の筋トレ 2019/03/14 脚・背中の日
今日のメニュー
ボリューム 10,193kg
スクワット（バーベル）
- 20kg x 5
- 60kg x 5
- 100kg x 2
- 120kg x 3
- 125kg x 2
デッドリフト（バーベル）
- 60kg x 10
- 100kg x 3
- 130kg x 1
- 160kg x 3
- 167.5kg x 2
- 130kg x 5
スモウデッドリフト（バーベル）
- 130kg x 5
スクワット（スミスマシン）
- 11kg x 12
- 51kg x 10
- 71kg x 10
- 71kg x 10
- 71kg x 10
レッグエクステンション（マシン）
- 45kg x 21
- 45kg x 21
レッグカール（ダンベル）
- 18kg x 20
- 22kg x 10
振り返り
重めの日ですが、デッドリフトは167.5kgは完全に背中が丸まってしまってます。 挙がるけど危険な挙げ方です。２レップ目はタッチアンドゴーでしました。 130kgだと丸まらずに挙がっていますのでやはり少し重量を下げるべきかなあと、迷っています。
今日の筋トレ 2019/03/13 腕・肩の日 山本義徳式
今日のメニュー
ボリューム 12,653kg
インクラインカール（ダンベル）
- 12kg x 12
- 12kg x 10
オーバーヘッドトライセップエクステンション（ダンベル）
- 12kg x 12
- 12kg x 12
インクラインハンマーカール（ダンベル）
- 14kg x 10
- 12kg x 10
トライセップエクステンション（ダンベル）
- 26kg x 10
- 26kg x 12
インクラインプレスダウン（ケーブル）
- 33kg x 20
- 38kg x 10
ハンマーカール（ケーブル）
- 27kg x 25
- 27kg x 30
バイセップカール（ケーブル）
- 38kg x 10
- 38kg x 11
オーバーヘッドトライセップエクステンション（ケーブル）
- 27kg x 15
- 35 x 10
リバースカール（ダンベル）
- 8kg x 12
- 8kg x 12
ベンチディップ
- 自重 x 20
- 自重 x 10
オーバーヘッドプレス（バーベル）
- 40kg x 6
- 40kg x 6
リバースグリップフロントプレス（マシン）
- 7kg x 10
- 27kg x 6
インクラインフロントレイズ（ダンベル）
- 8kg x 12
- 8kg x 12
インクラインラテラルレイズ（ダンベル）
*8kg x 12
* 8kg x 12
ラテラルレイズ（ケーブル）
- 11kg x 10
- 11kg x 10
サイドライイングリアレイズ（ダンベル）
- 6kg x 12
- 6kg x 15
フェイルプル（ケーブル）
- 35kg x 20
- 35kg x 20
振り返り
腕と肩は楽しいからついつい種目数が多くなります。本当は良くないんでしょうけど、いろんなことをしたくなってしまいます。 まあ楽しむことが一番大事だとおもうので。。。 canditoのrestの日に行っているので、週１くらいです。本当は週２でしたいですが、時間的に厳しいです。 週１のせいか、重量はあんまり変わってません、むしろダンベルカールは効かせる意識をしてから軽くなっています。
肩のトレーニング方法については下の著書が間違いないです。
部位別トレーニング法 ?肩と腕、脚編?: 山本義徳 業績集 11 山本義徳業績集
- 作者: 山本義徳
- 発売日: 2018/04/22
- メディア: Kindle版
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今日の筋トレ 2019/03/12 胸、背中の日 今日もエイトストラップでバーの声を聞く
今日のメニュー
ベンチプレス（バーベル）
- 20kg x 10
- 60kg x 10
- 92.5kg x 3
- 97.5kg x 3
- 102.5kg x 2
ベントオーバーワンアームロー（ダンベル）
- 24kg x 12
- 24kg x 10
- 24kg x 8
インクラインベントオーバーロー（ダンベル）
- 24kg x 10
- 24kg x 10
[スーパーセット]
シーテッドオーバーヘッドプレス（ダンベル）
- 16kg 10
- 26kg x 12
- 26kg x 12
- 28kg x 10
ワイドグリッププルアップ
- 自重 x 20
- 自重 x 18
- 自重 x 16
[スーパーセット]
インクラインチェストフライ（ダンベル）
- 14kg x 12
- 14kg x 10
プルオーバー（バーベル）
- 10kg x 10
- 30kg x 10
- 30kg x 7
ベンチプレス（バーベル）（エイトストラップ）
- 50kg x 10
- 50kg x 10
- 50kg x 8
- 50kg x 6
振り返り
メインのアセンディングセットで102.5kg x 3を落としてしまいました。悔しい。 インクラインチェストフライは、山本義徳氏のやり方で。
大胸筋トレーニング。SSCダンベルフライで大胸筋を強烈に追い込む。 - YouTube
今日もエイトラップでバーベルの声を聴く。 メインの後なのでヘロヘロになって結構きついんです。
エイトストラップはいろいろ出てまして、アマゾンでも買えます。
king2ring リストストラップ pk 1665 (黒/赤, S)
- 出版社/メーカー: king2ring
- メディア: その他
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僕のはマイプロテインです。 www.myprotein.jp プル種目で使うときも、パッドが入ってるので痛みは軽減されますが、ちょっと大きめなのが減点ポイント。 値段も安いんで、とりあえず買ってみてはいかがでしょうか。
紹介コード「GFSY-R1」を使うと初回のみ500円割引になります。
今日の筋トレ 2019/03/11 脚・背中の日 ベルトレスはいい
今日のメニュー
ボリューム 16004kg
スクワット（バーベル）
- 20kg x 10
- 60kg x 5
- 90kg x 3
- 115kg x 3
- 117.5kg x 3
- 120kg x 3
デッドリフト（バーベル）（ベルトレス）
- 60kg 10
- 100kg x 5
- 120kg x 8
- 125kg x 8
レッグプレス
- 40kg x 10
- 120kg x 20
- 200kg x 20
レッグカール（ダンベル）
- 16kg x 20
振り返り
スクワットは調子が良かったです。設定重量は軽いですが、 特に軽く感じたのは先週重めの重量を背負った＋レッグプレスを取りれたかもしれません。 スクワットがメイン種目なんでデッドリフトは補助として。 ということで、こういう日はベルトレスをしています。 ベルトレスはコアが鍛えられるのでとても良いです。 重量ミスったら怪我すると思うんで慎重にしてますが、ちょっとずつ重量増えると嬉しいですね。
今日の筋トレ 2019/03/08 脚と背中の日 トレーニングチューブでアシスト・レジスタンス
今日のメニュー
スクワット（バーベル）
- 20kg x 10
- 60kg x 4
- 90kg x 3
- 115kg x 6
- 115kg x 6
デッドリフト（バーベル）（バンドアシスト）
- 60kg x 5
- 100kg x 3
- 140kg x 8
レッグプレス
- 120kg x 15
- 160kg x 10
- 200kg x 10
- 240kg x 10
- 240kg x 13
- 240kg x 15
- 260kg x 10
- 160kg x 22
振り返り
最近めっきり脚が弱くなっています。115kgでもとても重く感じました。気のせいか脚も細くなっている気が、、、悔しいです。
昔どんどん成長してたときはマシンを積極的に使ってました。ボリュームも今よりだいぶ多かったです。
canditoはフリーウェイトオンリーなので、やはりボリュームが少ない気がします。久々にマシンでやったら懐かしい感じが。
＋アルファで追い込んでいこうと思います。
トレーニングチューブでのアシスト、レジスタンスを使ってみかったのでやってみました。
デッドリフトいい感じです。
The Fit Lifeのトレーニングチューブは安くて頑丈なのでおすすめです。
